trening ramion

Trening A 5 Wczorajszy trening. Dzień 12 i 13( wczoraj niestety nie mogłem dać wpiski , ponieważ cały dzie byłem zabiegany) Piątek Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Nie mam dzis za bardzo czasu na rozpisywanie sie, musze isc spac bo na trening wczesnie jutro ide a zaraz po tym do pracy okolo 15. Trza sie wyspac, sami rozumiecie. Dieta utrzymana w 100%, suplementacja tak jak powinno byc :) Trening piekny :) Tutaj dowód :) Skos góra 100kg na 3 ruchy + 3 ruchy z pomoca, aczkolwiek na filmie sa tylko dwa [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

[...] w granicach 180-190 uderzeń na min. Wnioski/Uwagi: Ogólnie jestem bardzo osłabiony przez tą grype cholerną mimo, że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego Coultura(bez zmin w ćwiczeniach), to brałem sztangę 30-35kg i robiłem 4-6 pełnych obwodów - z mega wysiłkiem(bo o to chodzi), ale robiłem. Sztangielki jest [...]

DZIEŃ 95 – 17.06.2010 Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu. Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę [...]

[...] V 3x10 - 50kg/55kg/60kg D1. uginanie nog na maszynie 3x10 - 30kg/35kg/40kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 3x10 - 4kg/6kg/8kg (8 razy) Bardzo wyczerpujacy trening,chociaz wczorajszy byl trudniejszy Trudno bylo robic progresje-chyba wczofrajszy trening dawal znaki,pare razy zrobilam mniej powtorzen :( Obli musialam zastapic [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

[...] sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m [...]

[...] Tak jak wczesniej pisalem, ze bedzie tragedia i była Martwy ciag w zasadzie cwiczylem tylko technike z 6 serii i filmiku nie bede narazie wrzucal Dzisiaj bez aero po treningu silowym- czuje wczorajsza pilke nozna w nogach. Jutro zreszta trening nog. PLECY 1. Martwy ciag 6s x 50kg 2. Wioslowanie 8x 40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg [...]

[...] na maszynie 4s z progresja ciezaru TRICEPS 1. Prostowanie ramion francuz 10x20kg 10x30kg 10x40kg 7x45kg 2. Pompki na poreczach 4s x 8p Zmeczenie: 10/10 Pompa: 10/10 Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia [...]

[...] ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki... Poza tym każda gra w kosza, siatkówkę to swego rodzaju trening plyometryczny,który również należy brać pod uwagę w układaniu planu treningowego! asdazz Także przejrzyj jeszcze raz parę stron wstecz, wybierz coś dla swojego [...]

[...] PŁASKO 50/50/50 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z 10kg obciążeniem 40/30/20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z 10kg obciążeniem 30/30/30 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12/12/12 -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30/30/30 Czuć zmęczenie ale brzuch ok nie czuje mięśni chyba słaby trening muszę znów co dziennie robić ABS

[...] -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/40/30 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/20 z 10kg obciążeniem -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 12/12 Dzisiaj coś słaby trening ale temperatura coś nie dopisywała oraz poczułem jakiś dziwny zgrzyt w barku i nie wygodnie się ćwiczyło gdy unosiłem sztangielkie bogiem w górę 9kg hantlem czułem [...]

Dzisiejszy trening -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem 17kg/19kg/22kg coś poszła siła do przodu już bez problemu idzie 12 razy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 dodałem o 1 poziom więcej coś dzisiaj SIŁA BYŁA HEHE [...]

[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. omlet z jaj i płatkow. II. ryz brazowy+wołowinka+pindorki III. ryz brazowy+wołowinka+pindorki IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc mix w blenderze 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 53g [...]

[...] ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. [...]

[...] na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 + bieg do domu z plecakiem na plecach%-) 13min UWAGI trening z doopy, nie mialam w ogole sily, ale wiem dlaczego, musialam wstac o 7 rano, isc od razu po sniadaniu... rozbudzilam sie dopiero w polowie 1go obwodu... gdyby nie to [...]